“吃得少也会胖，把这个基因加到猪身上就可以了。”陈阿姨看着自己发胖的样子，陷入了深深的苦恼之中。最近，不知道为什么，他感觉自己的视线有些模糊。上次体检后，他发现这都是高血糖造成的。医生提醒他注意饮食，他照做了。每天他连肉都不敢吃，但体重却还在增加，血糖也控制不好。听说有一个朋友去年也出现了高血糖的情况，但是不到一年的时间他的血糖就从15.2mmol/下降到了5.3mmol/。他还想知道有什么方法可以在短时间内降低血糖。朋友笑着说饮食很重要，但关键是坚持做。 1.需要关注血糖！今年，疾病预防控制中心慢病中心在《军队医学研究》指出，到2023年，我国糖尿病患者约为2.33亿，这意味着平均每7人中就有1人可能患有糖尿病。但在如此高的发病率下，《2024年中国糖尿病防治指南》计算的实际糖尿病知晓率仅为30.1%。也就是说，每10个糖尿病患者中，可能就有7个不知道自己的血糖是 异常。 不要小看高血糖，它对心血管疾病危害很大。相关研究发表在权威《美国心脏病学会杂志》杂志上。对16492名2型糖尿病患者进行2年多的随访后发现，所有死亡中几乎三分之二与心血管疾病有关，其中最常见的是心源性猝死，占总数的30.1%，其次是心力衰竭、脑血管疾病和急性心肌梗死。然而，效果高血糖对全身的影响不容小觑。除了大大增加最常见心血管疾病的风险外；它还会增加肾小球微循环滤过压力，增加患肾脏疾病的风险；而且长期高血糖还会影响患者的视力，加重视网膜病变，出现腿部疼痛。从长远来看，会对患者的生命乃至生命的健康长寿产生影响。 2、每天只需6分钟，患糖尿病的风险大大降低！ 2023年，权威期刊《英国运动医学杂志》发表了华中科技大学同济医学院和上海交通大学医学院的一项研究。通过对平均年龄61岁的成年人和老年人进行追踪发现，每天保持中等强度运动的人比运动量较少的人患2型糖尿病的风险更低。即使他们在每天运动超过6分钟，患糖尿病的风险就会显着降低。事实上，大量研究已经证明，运动对于控制血糖水平有明显的好处，因为运动不仅可以强身健体，还可以改善肌肉细胞中胰岛素受体的功能，使胰岛素更加敏感，即使在胰岛素浓度较低的情况下也能发挥足够的降血糖作用。另外，长期锻炼还可以锻炼肌肉的耐力。当肌肉毛细血管的密度增加时，肌肉细胞上胰岛素受体的密度也会增加。再加上有氧代谢酶的作用，可以显着提高血糖的利用率，从而达到运动降血糖的效果。 有人可能会问，什么样的运动对降血糖更有效呢？做有氧运动好还是抗阻运动好？事实上t、从两种运动在降低血糖方面的表现来看，并没有太大的区别。有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，对于控制餐后血糖非常有效。研究发现，饭后进行30分钟以上中等强度的有氧运动，对于降低血糖水平有显着益处。此外，运动还可以降低体脂率，提高胰岛素敏感性，对血糖控制具有长期益处。但一定要记住，有氧运动前，尽量保证热量和营养的充足供应，否则在空腹状态下肌肉流失会加速，不利于血糖控制。阻力训练主要侧重于肌肉锻炼，例如举重、器械、仰卧起坐和弹力带。提高肌肉力量将进一步提高胰岛敏感性，有助于稳定血糖水平。但对于没有技巧经验或者身体素质不是很好的人来说，在练习抗阻训练时，要量力而行。同时，还应注意摄入充足的蛋白质和主食，更好地满足增肌需求。 因此，无论选择什么类型的运动，都应该根据自己的能力进行。尤其是糖尿病患者选择运动形式时，可以根据自己的年龄、体质、生活方式、经济能力等来决定，长期坚持才是关键。 3.如果你在4种情况下运动，你的血糖会上升而不是下降！虽然运动对血糖有很多好处，但前提是你运动得正确，尤其是以下四种情况。你应该注意它。如果运动不正确，不但不会降低血糖，反而会升高血糖。 1、运动强度过大、超负荷会导致儿茶酚胺的过度释放和肾上腺素的激增。相反，它会抑制胰岛素的释放，加速肝糖原的分解，导致血糖升高。另外，肾上腺素也会增加，导致肌糖原分解，游离脂肪酸增加，体内糖的利用减少，反而会使血糖升高。 2、空腹锻炼，尤其是早上。此时，人体正处于激素水平的高峰，皮质醇和胰高血糖素水平也很高。运动会刺激交感神经系统，进一步增加体内血糖升高的激素，肝脏中储存的糖原会很快分解成葡萄糖，也会导致运动后血糖升高。 3.低血糖后的高血糖通常是由于长期连续运动消耗大量葡萄糖和糖原引起的。血液是人体的血糖水平首先会进入低血糖状态。在机体的自我保护机制下，为维持血糖稳定，血糖水平达到自身水平，导致高血糖。建议运动时间不宜过长，以免血糖剧烈波动。 4、感染时或不适当的时候进行锻炼。在发烧、感冒等感染状态下，此时运动会加剧代谢紊乱，导致血糖波动。建议症状消退、血糖稳定后恢复运动。此外，有血糖问题的患者在运动降低血糖时，还应注意监测运动前后的血糖水平，在血糖稳定时适当运动，避免运动后血糖升高。对于服用药物的患者来说，剧烈运动后可能会出现低血糖，所以也应该适量运动配给。另外，运动时应尽量着装得体。为了舒适，应注意运动前后的热身活动和放松，给身体一个缓冲时间。患有严重并发症的糖尿病患者应更加谨慎运动，避免高强度运动。 一般来说，运动是降低血糖的有效方法。如果你想正确控制血糖，你必须在运动前后制定合理的计划。不能盲目跟风，这样会导致血糖不降反升。参考文献：[1]《运动控制血糖，如果方法不对，一切都是白费？》练习的10个要点你一定要掌握！ 》.科普中国.2025-02-13.运动降血糖牢记这4个要点.糖尿病之友杂志.2025-08-21.[3]《糖尿病患者运动时应注意这几点》.中国疾病中心e 控制和预防。 2024年12月29日。未经作者许可禁止转载。 特别声明：本文由网易自媒体平台“网易号”作者上传发布，仅代表作者观点。网易仅提供信息发布平台。 注：以上内容（包括图片和视频，如有）由网易HAO用户上传发布，网易HAO为社交媒体平台，仅提供信息存储服务。